Perdre du poids en contrôlant la faim

contrôler la faim

Optimiser sa perte de poids n’est jamais simple. Mais trouver des aliments qui vous permettent de ne plus avoir faim. Cela aide beaucoup dans le régime. Ces aliments se retrouvent un peu partout dans notre alimentation. Et les inclure dans votre bol alimentaire ou quand vous allez au restaurant vous aide dans votre démarche.

Perdre du poids passe obligatoirement par un régime hypocalorique. C’est-à-dire en dessous de vos besoins en calories dans la journée. Votre corps va donc réclamer plus de nourriture. Et cela passe par le signal de la faim. Or des aliments denses, avec plus ou moins d’eau, et d’autres propriétés. Ces aliments aident à garder la satiété plus longtemps.

Dans cet article nous allons donc vous donner quelques conseils et astuces pour perdre du poids efficacement. En contrôlant votre faim !

La densité aqueuse, pour contrôler la faim

Les aliments riches en eau et en fibres, comme les fruits et les légumes, sont des aliments dits “volumineux”. Ils donnent du volume à vos repas et vous aident à remplir votre estomac.

Il existe essentiellement deux stratégies volumétriques simples. Mangez une salade ou un bol de soupe à base de bouillon avant le repas pour réduire l’apport pendant le repas ; ou réduisez la densité calorique en augmentant l’eau, l’air ou les fibres et en retirant un peu de graisse – mais pas au point que le plat perde son goût.

Comment cela fonctionne-t-il ? Les aliments contenant de l’eau, de l’air ou des fibres sont moins caloriques que les autres et font en sorte que l’estomac s’étire et se vide lentement. En outre, le simple fait de voir une grande quantité d’aliments — comme une grosse salade — peut vous aider à vous sentir plus satisfait.

Les protéines aident à réduire la faim

Il existe de plus en plus de preuves du pouvoir des protéines maigres, comme la viande maigre, le poisson, la volaille, le soja et les œufs, pour favoriser la satiété et la perte de poids.

Deux études récentes démontrent la nature satisfaisante des protéines maigres. Dans l’une d’entre elles, les participantes qui ont absorbé environ 30 % de leurs calories sous forme de protéines maigres se sont senties plus satisfaites et ont mieux conservé leur masse musculaire qu’un autre groupe ayant consommé moins de protéines.

Pour garder le contrôle des calories, consommez des aliments plus riches en protéines à la place d’autres aliments. Par exemple, choisissez un verre de lait écrémé ou allégé au lieu de boire une boisson sucrée, et vous absorberez 8 grammes de protéines supplémentaires.

Vous pouvez ajouter des protéines maigres à n’importe quel repas, mais des recherches ont montré qu’il était particulièrement utile d’en ajouter au petit-déjeuner.

Lorsque les gens mangent des œufs, au petit-déjeuner, ils se sentent plus satisfaits et consomment moins de calories. Par rapport à ceux qui mangent un repas principalement composé de glucides, comme un bagel.

Des restaurants pour contrôler sa faim

Si vous souhaitez commander et continuer à faire attention à votre perte de poids. Il existe quelques aliments à privilégier si vous sortez au restaurants et limiter votre faim.

Tout d’abord, une adresse incontournable de salade bar au centre de Bruxelles. Le FoodMaker est une très bonne adresse si vous souhaitez sortir et faire attention.

Pour une adresse healthy et en bonne quantité, nous vous recommandons les salades de chez Pasta Divina. Elles vont rempliront l’estomac et vous serez en forme pour la journée !

Commander et faites attention à votre faim grâce à Ruddy !

Chez Ruddy, nous pensons que la première forme de soin est l’alimentation. Mais qu’il est aussi important de rester rassasié ! Alors, nous développons une application qui vous permet de commander et de surveiller vos apports caloriques.

Si vous souhaitez, perdre du poids, manger un régime spécifique (végan, allergies, hallal…), tout en commandant. Notre application Ruddy est indispensable pour contrôler votre faim et enfin réussir votre régime !

Vous êtes livré chez vous, avec un large choix d’options dans Bruxelles. Vous pouvez retrouver vos restaurants préférés sans vous ruiner la santé !

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Nous vous recommandons aussi d’aller voir les autres articles de notre blog sur la santé et l’alimentation, notamment sur les protéines, une part importante de notre alimentation !

Merci à vous !

Team Ruddy,

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